Люди по-разному реагируют на вещи, которые вызывают стресс. То, что для одного человека является стрессом, для другого – досадные мелочи. При стрессе человек находится под давлением, теряет контроль, у него появляется чувство тревоги, обеспокоенности, гнева и агрессии. Когда человеку что-то или кто-то угрожает, организм автоматически подготавливает мышцы, сердце для ответа. Этот поможет ему бежать или ответить на угрозу. Контроль стресса зависит от определенных факторов, и как человек обычно реагирует на них. Также это зависит от предыдущего опыта.
Что такое холестерин?
Холестерин – это жироподобное вещество, которое необходимо для каждой клетки тела и имеющее ряд функций. Одной из них является восполнение структуры клеточных стенок. Холестерин переносится кровью липопротеинами. Поэтому уровень холестерина измеряется уровнями липидов.
Есть два типа липопротеинов, которые несут холестерин. Липопротеины низкой плотности (ЛНП) — известные как «плохой» холестерин и липопротеины высокой плотности (ЛВП) — «хороший» холестерин. Рекомендуется проверять уровни холестерина каждые 5 лет.
Уровень холестерина в норме
Нормальный уровень холестерина (в миллиграммах на децилитр) должен составлять:
Общий уровень холестерина — менее 200 мг/дл;
ЛНП — менее 100 мг/дл;
ЛВП — 60 мг/дл.
Высокий уровень холестерина не вызывает каких-либо заметных изменений в организме и его диагностируют с помощью анализов крови. Ученые утверждают, что нормальный уровень «хорошего» холестерина увеличивает продолжительность жизни.
Высокий уровень холестерина можно контролировать с помощью диеты и физических упражнений.
Диета, помогающая контролировать холестерин:
(с) Flickr/ROBERT HUFFSTUTTER
Здоровый рацион питания должен включать:
Различные фрукты и овощи, а также цельное зерно;
Молочные продукты с низким содержанием жира;
Мясо птицы и рыбы;
Орехи и бобовые;
Диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, соли, красного мяса, сладостей и подслащенных напитков.
Физическая активность помогает контролировать уровень холестерина.
Врачи рекомендуют 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных физических упражнений. Для снижения уровня холестерина необходимо выполнять примерно по 40 минут 3 — 4 раз в неделю физические упражнения высокой интенсивности. Физическая активность может включать быструю ходьбу.
Чтобы снизить высокий уровень холестерина используют медикаментозное лечение.
Стресс и холестерин
Ряд исследований показал, что эмоциональный стресс повышает уровень холестерина в крови. Авторы говорят, что хронический стресс поднимает уровень гормона кортизола. Это приводит к повышению уровня липидов. Курение также является фактором, который повышает уровень холестерина.
Организм немедленно реагирует на стресс. Когда происходит стресс, у человека увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, повышается артериальное давление.
Сразу после угрожающей ситуации организм вырабатывает гормоны адреналина и норадреналина, и сердцу работать становится тяжелее. Это приводит к высвобождению глюкозы в мышцах и крови, которые используются для энергии. Выделяются также жирные кислоты. Уровень холестерина в крови может повышаться, так как любые свободные жирные кислоты не используются для энергии. Стресс уменьшает жидкую часть крови, приводя к ее сгущению.
Психологический стресс — способствует развитию ишемической болезни сердца (ИБС). Ученые подробно обследовали 310 человек со стабильной ишемической болезнью сердца. У половины участников психический стресс повлиял на ИБС.
Холестерин повышает сердечно-сосудистую реакцию на стресс. У людей с высоким уровнем холестерина происходят изменения в стенках артерий. Он делает артерии менее эластичными.